Yeməkdən sonra divana uzanmaq və ya uzun müddət hərəkətsiz oturmaq əvəzinə qısa gəzintiyə çıxmaq sağlamlıq üçün düşündüyümüzdən daha faydalı ola bilər. Cəmi 10 dəqiqəlik yüngül yeriş qanda şəkərin yüksəlməsini nəzarətdə saxlamağa, həzmi dəstəkləməyə və orqanizmin enerji sərfini artırmağa kömək edir.
Maraqlıdır ki, bunun üçün idman zalına getmək, qaçmaq və ya özünü fiziki cəhətdən yormaq lazım deyil. Yeməkdən sonra sakit templə gəzmək belə müəyyən müsbət dəyişikliklər yarada bilər.
10 dəqiqəlik gəzinti qanda şəkərin yüksəlməsini zəiflədə bilər
Yeməkdən sonra baş verən əsas dəyişikliklərdən biri qanda qlükozanın, yəni şəkərin artmasıdır. Xüsusilə karbohidratlarla zəngin qidalardan sonra bu yüksəliş daha nəzərəçarpan ola bilər.
Gəzinti zamanı ayaq və digər əzələlər işləyir, enerji sərf edir və qlükozadan istifadə etməyə başlayır. Beləliklə, əzələlər qanda olan şəkərin bir hissəsini enerji mənbəyi kimi istifadə edir.
Tribuna.az xəbər verir ki, 2023-cü ildə Sports Medicine jurnalında dərc edilmiş elmi araşdırmada 8 randomizə edilmiş tədqiqatın nəticələri təhlil olunub. Ümumilikdə 116 nəfərin iştirak etdiyi bu araşdırma yeməkdən sonra fiziki aktivliyin qanda şəkərin yüksəlməsini azaltmağa kömək etdiyini göstərib. Tədqiqatçılar hərəkətə yeməkdən mümkün qədər tez sonra başlamağın daha faydalı ola biləcəyini qeyd ediblər.
İnsulinə həssaslığı yaxşılaşdırmağa kömək edir
Gəzintinin digər mühüm üstünlüyü əzələlərin insulinə reaksiyasına təsiridir. Fiziki hərəkət zamanı əzələ hüceyrələri qlükozanı daha səmərəli mənimsəyir. Bu proses insulinə olan ehtiyacın və qanda şəkərin idarə edilməsinin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Amerika Diabet Assosiasiyasının məlumatına görə, fiziki aktivlik əzələlərin qlükozadan istifadə imkanını artırır və insulinə həssaslığa müsbət təsir göstərir.
Həzmi dəstəkləyir, ağırlıq hissini azalda bilər
Yeməkdən sonra yüngül hərəkət bağırsaqların fəaliyyətini stimullaşdıra bilər. Bu, bəzi insanlarda qarında doluluq və ağırlıq hissinin azalmasına kömək edir.
Ancaq burada vacib məqam var: yeməkdən dərhal sonra sürətli qaçış və ağır fiziki məşqlər məsləhət görülmür. Söhbət sakit və rahat yerişdən gedir.
Orqanizmin enerji sərfini artırır
Gəzinti zamanı əzələlər işləyir, enerji sərf olunur və gündəlik fiziki aktivlik artır. Bu vərdişi hər yeməkdən sonra təkrarlamaq gün ərzində hərəkətsiz keçirilən vaxtı azaltmağa kömək edə bilər.
Məsələn, gündə üç dəfə yeməkdən sonra 10 dəqiqə gəzmək əlavə 30 dəqiqəlik fiziki aktivlik deməkdir.
Ürək və damar sağlamlığına dəstək verir
Qısa gəzintilər oturaq həyat tərzinin mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edir. Müntəzəm fiziki aktivlik qan dövranını, ürək-damar sisteminin fəaliyyətini və ümumi fiziki hazırlığı dəstəkləyir.
Bu vərdişi necə tətbiq etmək olar?
Yeməkdən sonra uzun müddət divanda oturmaq əvəzinə yüngül gəzintiyə çıxın.
İlk mərhələdə 5–10 dəqiqə gəzməklə başlayın.
Rahat temp seçin, özünüzü yormayın.
İmkan varsa, bunu səhər, günorta və axşam yeməklərindən sonra təkrarlayın.
Müntəzəmliyi qoruyun.
Diabet xəstələri üçün vacib qeyd: İnsulin və ya qan şəkərini aşağı sala bilən bəzi dərmanlardan istifadə edənlərdə fiziki aktivlik hipoqlikemiya (qanda şəkərin həddindən artıq azalması) yarada bilər. Buna görə də şəkər göstəricilərini izləmək, yanlarında şəkər mənbəyi saxlamaq və gəzinti rejimini həkimlə razılaşdırmaq vacibdir.
İmran Kərimli
