Hər kəs sağlam həyat arzusunda olsa da, əslində gündəlik həyat rutinlərimizin əksi bir çox insanda xroniki xəstəliklər və tez-tez görülən ruhi və fiziki pozğunluqlarla nəticələnə bilər. Buna görə də, həyatınızdakı bir neçə sadə, lakin təsirli vərdiş dəyişikliyi həyatınızı kökündən dəyişə bilər.
Tribuna.az “Sabah” xəbər agentliyinə istinadən bildirir ki, nevroloq Dr. Mehmet Yavuz 15 maddədə daha sağlam həyat düsturunu açıqlayıb.
Gəzmək; Hər gün ən azı iki kilometr piyada gəzmək həm bədən, həm də beyin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Çünki müntəzəm gəzinti beyində yeni əlaqələrin yaranmasına səbəb olur.
Stress; Xroniki stress həm fiziki, həm də zehni aşınmaya səbəb olur. Bir çox psixi xəstəliklərin kökündə stress dayanır. Ona görə də stressi mümkün qədər həyatdan uzaq tutmaq sağlam həyatın açarlarından biridir.
Antioksidanlar; Ən güclü antioksidantlardan beşini təqdim edirik. Bunlar lipoik turşusu, C və E vitaminləri, glutatyon və Q 10 koenzimidir. Bunlardan ən güclüsü lipoik turşudur. Antioksidantlar sərbəst radikalları məhv edərək hüceyrələrin zədələnməsini azaldır. Beləliklə, qocalma prosesini ləngidirlər.
Sağlam qidalanmaq; Müntəzəm qida həyatımızı təyin edən ən mühüm elementlərdən biridir. Xüsusilə doymamış yağlar, piy, cips və fast food tərzi qidalar membranın axıcılığını dəyişir və hüceyrə rabitəsini pozur. Əgər beyin və bədən sağlamlığını qorumaq istəyiriksə, bol antioksidant ehtiva edən qidalara və tərəvəzlərə diqqət yetirməliyik. Məsələn, güclü antioksidant olan ispanaq və çiyələkdə olan flavonoidlərin balıq yağı kimi beyin hüceyrə membranlarının axıcılığını artırdığını bilirik. Əslində, balıq yağı və omeqa 3 ilə zəngin qidaların mobil rabitənin axıcılığını artırdığı artıq hamıya məlumdur. Yeməklərinizdə tərəvəz və meyvələrin miqdarını bir az artırmaq, yüzdə 25 daha çox antioksidant təsiri göstərir. Tərkibində antioksidant olan digər tərəvəz və meyvələr bunlardır: Qaragilə, böyürtkən, Brüssel kələmi.
Vitaminlər; Vitaminlər və minerallar bədənimizdəki demək olar ki, hər bir kimyəvi reaksiyada katalizator rolunu oynayır. Ehtiyacımız olan vitaminləri qida ilə alsaq da, xüsusilə müxtəlif olmayan yemək vərdişlərində xarici vitamin və mineral əlavələri vacibdir. B vitamininin hüceyrələrin yenilənməsində danılmaz faydaları var. Vitamin C ən vacib antioksidantlardan biridir. O, həmçinin orqanizmi infeksiyalardan qoruyur. Vitamin E həm güclü antioksidantdır, həm də damar lümenini və aterosklerozu yaxşılaşdırmaqda vacib rol oynayır. Ancaq son illərdə bir-bir vitaminlərdən çox, multivitamin və mineral əlavələrə üstünlük verən bir çox fikirlər var. Multivitaminlər markadan brendə dəyişir, lakin ideal olanlara A, B, C, D3, E vitaminləri, kalsium, fosfor, dəmir, maqnezium, manqan, seleniumdur.
Müntəzəm yuxu; Yuxu həm fiziki, həm də zehni istirahət üçün vacibdir. Siçanlarla aparılan təcrübələrdə yuxusuz siçanların digərlərinə nisbətən çox az yaşadığı məlum olub. Buna görə də yuxu itiriləcək bir vaxt deyil. Yeni doğulan körpələr gündə 18-20 saat yuxu ilə inkişaflarını davam etdirirlər. Yetkinlik dövründə gündə ən azı 7 saat yuxu bədən hüceyrələrinin yenilənməsi və yaddaşın bərpası üçün vacibdir.
Sülh və xoşbəxtlik; Xoşbəxtlik üçün hədəflər qoymağa ehtiyac yoxdur. Ev alsam sevinərəm, maşın alsam sevinərəm, buna nail olsam və buna nail olsam xoşbəxt olacam kimi diskussiyalar xoşbəxtlik üçün hədəflər qoymaqdır. Xoşbəxtlik məqsədlərə çatdıqda yaşanacaq bir proses deyil, həyatın hər anında hiss edilməli bir məvhumdur. Bir sözlə, xoşbəxtlik bir səyahətdir, hədəf deyil. İnsanın daxili dincliyi uzunömürlülüyün açarlarından biri olan bir çox hormonal fəaliyyətin sağlam işləməsini təmin edir.
Siqaret, alkoqol və narkotikdən çəkinmək; Məlumdur ki, bu cür zərərli maddələr törətdikləri müxtəlif xroniki xəstəliklərlə ömrü qısaldır.
Pozitiv düşüncə, optimizm; 70 min insan üzərində aparılan araşdırmada nikbinliyin pessimizmlə müqayisədə ömrü 11 faiz uzatdığı müəyyən edilib.
İdeal çəki; Piylənmə ən məkrli xəstəlikdir. Ümumiyyətlə, yaşla birlikdə maddələr mübadiləsinin yavaşlaması ilə, zamanla çəki artımı sonrakı yaşlarda ciddi sağlamlıq probleminə çevrilir. Belə ki, ən optimist ehtimalla, 20 yaşından etibarən ildə yarım kilo çəki artımı ilə insan 70 yaşına çatanda 25 kilo çox artır. Bu da yağlanmaya səbəb olacaq. Beləliklə, həmin adam hər zaman hambal kimi əlavə kilolar qədər çəki daşıyacaq. Bundan əlavə, ürəyin iş yükü artacaq, qanı daha çox toxumaya göndərməyə çalışacaq.
Daimi sağlamlıq müayinəsi; Müntəzəm sağlamlıq müayinələri körpəlikdə mümkün xəstəliklərin aşkarlanmasına və erkən müalicəyə gətirib çıxarır. Çünki irəlilədikcə ölümlə nəticələnə bilən bir çox xəstəlik ilkin mərhələdə aşkar edildikdə tam sağalma ilə nəticələnə bilər.
Ruh; İnanmaq özü ilə güvən hissi gətirir. Təvəkkül həyatın müxtəlif çətinliklərinə tab gətirməyə güc verir. Dua ilə dərd və istəkləri dilə gətirmək insanın içindəki həyat enerjisini gücləndirir.
