Tribuna.az xəbər verir ki, hər gün cəmi 30 dəqiqə piyada gəzmək orqanizm üçün gözləniləndən daha çox fayda verə bilər. Müntəzəm gəzinti ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü artırmağa və gün ərzində hərəkətsiz qalma müddətini azaltmağa kömək edir.
BB.LV saytının yazdığına görə, gündə yarım saatlıq gəzinti həftə ərzində təxminən 3,5 saat, ay ərzində isə 15 saata yaxın fiziki aktivlik deməkdir.
Ürək daha yaxşı işləməyə başlayır
Sürətli yeriş orta intensivlikli aerob fiziki aktivlik hesab olunur. Gəzinti zamanı ürək daha aktiv işləyir, tənəffüs sürətlənir və əzələlərin oksigenə tələbatı artır.
Müntəzəm gəzinti nəticəsində orqanizm bu yükə tədricən uyğunlaşır. Bunun nəticəsində pilləkən qalxmaq, uzun məsafə qət etmək və gündəlik işləri yerinə yetirmək daha asan ola bilər.
Ürək və damarlar üçün faydalıdır
Müntəzəm fiziki aktivlik ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması ilə əlaqələndirilir və arterial təzyiq kimi bəzi risk faktorlarına nəzarət etməyə kömək edə bilər.
Bunun üçün mütləq qaçmaq lazım deyil. Sürətli yeriş gündəlik həyata aerob fiziki aktivlik əlavə etməyin ən sadə yollarından biridir.
Yeməkdən sonra gəzmək qan şəkərinə təsir edə bilər
Yeməkdən sonra qanda qlükozanın səviyyəsi yüksəlir. Bu zaman işləyən əzələlər enerji üçün qlükozadan istifadə edir.
Bu səbəbdən yeməkdən sonra qısa müddətli gəzinti qanda şəkərin kəskin yüksəlməsinin azalmasına kömək edə bilər. Bunun üçün bir saat gəzmək də vacib deyil – daha qısa gəzinti belə faydalı ola bilər.
Ayaq əzələləri işləyir, amma güc məşqlərini əvəz etmir
Gəzinti zamanı ayaq və sağrı əzələləri aktiv işləyir. Lakin adi yeriş bədənin bütün əzələ qruplarını güc məşqləri qədər yükləmir.
Bu səbəbdən gəzinti ilə yanaşı güc məşqlərinə də vaxt ayırmaq tövsiyə olunur.
Ümumi tövsiyələrə əsasən, böyüklər həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerob fiziki aktivlik, həmçinin əsas əzələ qrupları üçün həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri etməlidirlər.
Oynaqlar üçün də hərəkət vacibdir
Orta səviyyəli fiziki aktivliyin sağlam insanlarda oynaqların hərəkətliliyinin qorunmasına kömək etdiyi bildirilir.
Lakin fiziki yükü qəfil artırmaq əks nəticə verə bilər. Məsələn, gündə cəmi 2-3 min addım atan şəxsin birdən-birə hər gün 15 min addım atmağa başlaması ayaq, baldır və dizlərə əlavə yük yarada bilər.
Bu səbəbdən məsafəni və tempi tədricən artırmaq daha məqsədəuyğundur.
Dözümlülük artır
Müntəzəm gəzintinin əsas nəticələrindən biri dözümlülüyün artmasıdır.
Məsələn, əvvəlcə 3 kilometr məsafə insanda ciddi yorğunluq yaradırsa, bir neçə həftə sonra həmin məsafə daha asan keçilə bilər. Bu, orqanizmin fiziki yükə uyğunlaşdığını göstərir.
Stressdən uzaqlaşmağa kömək edə bilər
Gəzinti yalnız əzələlər üçün deyil. Açıq havaya çıxmaq, işdən və kompüter qarşısından uzaqlaşmaq, ətraf mühiti dəyişmək də insanın ümumi psixoloji vəziyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.
Müntəzəm fiziki aktivlik psixi rifahın yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir. Bununla belə, gəzinti depressiya və digər psixi pozuntuların müalicəsini əvəz etmir.
Yuxunun keyfiyyəti yaxşılaşa bilər
Müntəzəm fiziki aktivlik daha yaxşı yuxu ilə əlaqələndirilir. Buna görə gündəlik gəzinti sağlam yuxu rejiminin bir hissəsinə çevrilə bilər.
Gəzinti üçün isə hamı üçün eyni dərəcədə ideal vaxt yoxdur. Əsas məsələ insanın özü üçün rahat olan vaxtı seçməsi və bunu müntəzəm vərdişə çevirməsidir.
Arıqlamağa kömək edə bilər, amma zəmanət vermir
Gəzinti zamanı orqanizm əlavə enerji sərf edir. Bunun miqdarı insanın çəkisindən, yeriş sürətindən, məsafədən və ərazinin relyefindən asılıdır.
Lakin gündə 30 dəqiqə gəzməyin mütləq müəyyən miqdarda çəki itkisinə səbəb olacağını demək olmaz. Bədən çəkisinə qidalanma, ümumi fiziki aktivlik, enerji balansı və digər amillər təsir edir.
10 min addım mütləq norma deyil
10 min addım rəqəmi geniş yayılsa da, hər kəs üçün gündə məhz bu qədər addım atmağın məcburi tibbi norma olduğu düşünülməməlidir.
Daha az fiziki aktivlikdən belə sağlamlıq baxımından fayda əldə etmək mümkündür. Əsas məsələ ümumi hərəkətlilik və müntəzəmlikdir.
Məqalədə vurğulanır ki, 30 dəqiqə gəzinti “sehrli rəqəm” deyil. Bu gün 15 dəqiqə, sabah 45 dəqiqə gəzmək də faydalıdır. Əsas məqsəd daha çox hərəkət etmək və uzun müddət oturaq qalmağı azaltmaqdır.
İmran Kərimli
