Piyada gəzmək ən sadə fiziki fəaliyyətlərdən biri olsa da, onun sağlamlığa təsiri kifayət qədər böyükdür. Yeni geniş araşdırma göstərir ki, bunun üçün hər gün mütləq 10 min addım atmaq lazım deyil.
Tribuna.az xəbər verir ki, 2025-ci ildə yayımlanan və 35 kohort üzrə 57 araşdırmanı əhatə edən sistematik icmala əsasən, gündə təxminən 7 min addım atan insanlarda bir sıra sağlamlıq göstəriciləri daha yaxşı olub. Araşdırmada 2 min addımla müqayisədə 7 min addımın bütün səbəblərdən ölüm riskinin 47 faiz daha aşağı olması ilə əlaqəli olduğu müəyyən edilib.
Eyni addım sayı ürək-damar xəstəliklərinin yaranması riskinin 25 faiz, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskinin isə 47 faiz daha aşağı olması ilə əlaqələndirilib. Həmçinin 2-ci tip diabet, depressiv simptomlar və demensiya ilə bağlı göstəricilərdə də müsbət əlaqə müşahidə olunub.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı isə böyüklərə həftədə 150–300 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik tövsiyə edir. Təşkilat piyada getməyin də bu fiziki aktivliyə daxil olduğunu və hər hansı fiziki aktivliyin heç birindən daha yaxşı olduğunu bildirir.
Gəzintinin başqa maraqlı üstünlüyü yeməkdən sonra ortaya çıxır. Araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən sonra qısa müddət gəzmək qanda şəkərin yeməkdən sonrakı yüksəlməsini azaltmağa kömək edə bilər. 2025-ci ildə aparılan kiçik randomizə edilmiş araşdırmada yeməkdən dərhal sonra 10 dəqiqəlik gəzinti qanda qlükoza göstəricilərini hərəkətsiz qalmaqla müqayisədə aşağı salıb.
Yəni sağlamlıq üçün hər gün saatlarla idman zalında olmaq vacib deyil. Gün ərzində daha çox piyada getmək, lift əvəzinə pilləkəndən istifadə etmək və xüsusilə yeməkdən sonra qısa gəzintiyə çıxmaq fiziki aktivliyi artırmağın sadə yollarındandır.
Qeyd: Araşdırmalardakı risk göstəriciləri əlaqəni göstərir; 7 min addımın bütün insanlarda ölüm riskini məhz 47 faiz azaltdığı anlamına gəlmir.
İmran Kərimli
