Tribuna.az xəbər verir ki, yeməkdən sonra dərhal divana uzanmaq və ya uzun müddət oturmaq əvəzinə cəmi 10 dəqiqə gəzmək sağlamlıq üçün gözləniləndən daha faydalı ola bilər. Elmi araşdırmalar göstərir ki, qısa müddətli gəzinti yeməkdən sonra qanda şəkərin yüksəlməsini zəiflədə, orqanizmin qlükozanı daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edə bilər.
Bəs 10 dəqiqəlik gəzinti orqanizmdə nəyi dəyişir?
Yemək zamanı qəbul etdiyimiz karbohidratlar həzm prosesində qlükozaya parçalanaraq qana keçir. Nəticədə qanda şəkərin səviyyəsi yüksəlir. Bu zaman əzələlərin hərəkət etməsi xüsusi əhəmiyyət daşıyır. Gəzinti zamanı əzələlər enerji əldə etmək üçün qandan daha çox qlükoza istifadə edir. Beləliklə, yeməkdən sonra qan şəkərinin kəskin yüksəlməsinin qarşısı qismən alına bilər.
2025-ci il iyulun 2-də Scientific Reports jurnalında dərc olunan araşdırma bu təsiri bir daha nümayiş etdirib. Tədqiqatda iştirak edən 12 sağlam gənc üç fərqli şəraitdə müşahidə olunub. Nəticələr göstərib ki, qlükoza qəbulundan dərhal sonra 10 dəqiqə gəzən iştirakçıların iki saat ərzində orta qan şəkəri göstəricisi hərəkətsiz qalanlarla müqayisədə daha aşağı olub. Qan şəkərinin ən yüksək həddi də 10 dəqiqə gəzinti zamanı əhəmiyyətli dərəcədə aşağı qeydə alınıb.
Diabet xəstələri üçün də faydalıdırmı?
Bu vərdiş xüsusilə 2-ci tip diabeti olan insanlar üçün maraq doğurur. 2016-cı ildə aparılan və 41 diabet xəstəsinin iştirak etdiyi randomizə edilmiş tədqiqatda yeməkdən sonra hər dəfə 10 dəqiqə gəzmək gündə bir dəfə 30 dəqiqə gəzməklə müqayisə edilib. Yeməkdən sonrakı gəzintilərin qan şəkərinin yüksəlməsini daha yaxşı azaltdığı müəyyən olunub. Ən nəzərəçarpan nəticə axşam yeməyindən sonra müşahidə edilib.
2023-cü ildə dərc edilmiş sistematik icmal və meta-analiz də yeməkdən sonra fiziki aktivliyin qlükoza səviyyəsinə müsbət təsirini təsdiqləyib. Araşdırma nəticələrinə görə, yeməkdən sonra hərəkətə başlamaq uzun müddət gözləməkdən daha faydalı ola bilər.
Düzgün gəzmək üçün nələrə diqqət etmək lazımdır?
-
Yeməkdən sonra rahat tempdə 10–15 dəqiqə gəzmək kifayətdir.
-
Sürətli qaçışa və ağır fiziki hərəkətlərə ehtiyac yoxdur.
-
Gəzinti zamanı nəfəsinizi həddindən artıq yormayın.
-
Uzun müddət oturmaq əvəzinə gün ərzində hərəkəti artırın.
-
İnsulin və ya qan şəkərini azalda bilən dərmanlardan istifadə edənlər hipoqlikemiya riskini nəzərə almalıdırlar.
Bu, dərmanları əvəz edə bilərmi?
Xeyr. Yeməkdən sonra gəzmək diabetin müalicəsi deyil və həkimin təyin etdiyi dərmanları əvəz etmir. Bu, düzgün qidalanma, fiziki aktivlik və müalicə ilə birlikdə tətbiq edilə bilən sadə sağlamlıq vərdişidir.
Nəticə: Bəzən sağlamlıq üçün böyük dəyişikliklərə ehtiyac yoxdur. Yeməkdən sonra cəmi 10 dəqiqəlik gəzinti belə qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edə bilər. Əsas məsələ bu kiçik vərdişi gündəlik həyatın bir hissəsinə çevirməkdir.
İmran Kərimli
