Yeni elmi araşdırma göstərir ki, cəmi 5 dəqiqəlik sürətli fiziki hərəkət beyin sağlamlığını gücləndirə bilər – xüsusilə də yaşlı insanlarda.
Mütəxəssislər deyirlər ki, belə hərəkətlər zamanı ürək döyüntüsünün artması ilə beyinə daha çox qan axını olur və bu da idrak qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Əsas odur ki, məşq zamanı ürək və tənəffüs sürətinizin artdığını hiss edəsiniz.
Araşdırmanın mahiyyəti
Tribuna.az bildirir ki,tədqiqat Age and Aging jurnalında dərc olunub. Alimlər 65–80 yaş arası 585 nəfər yaşlının gündəlik fəaliyyətini, yuxu rejimini və idrak göstəricilərini təhlil ediblər.
Nəticələr göstərib ki:
Daha çox fiziki hərəkət edənlərin beyin fəaliyyəti daha güclü olur.
Az hərəkət edənlərin idrak funksiyaları zamanla zəifləyir.
Cəmi 5 dəqiqəlik ürək döyüntüsünü artıran məşq – məsələn, sürətli gəzinti, yüngül qaçış və ya su aerobiği – yaddaş və düşünmə sürətini artırır.
Araşdırmaya əsasən, bu qısa məşqlər beynin emal sürətini, planlaşdırma və diqqət bacarığını, həmçinin qısamüddətli yaddaşı gücləndirir.
Niyə sürətli gəzinti bu qədər faydalıdır?
Nevroloq Dr. Clifford Segil (Providence Saint John’s Health Center, Kaliforniya) izah edir:
“Sürətli gəzinti ayaqlara və beyinə qan axınını artırır. Ürək döyüntüsü artdıqda, beyin daha çox oksigen və qida alır.”
Michigan Dövlət Universitetinin nevroloqu Dr. Amit Sachdev isə əlavə edir:
“Bədən üçün yaxşı olan hər şey, demək olar ki, beyin üçün də yaxşıdır. Hərəkət beyin sağlamlığının ayrılmaz hissəsidir.”
5 dəqiqəlik təsir necə mümkündür?
Bəli, mümkündür. Araşdırmada qeyd olunur ki, xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda cəmi 1 dəqiqədən 6 dəqiqəyə qədər orta-yüksək intensivlikli fəaliyyətə keçid belə idrak qabiliyyətlərində nəzərəçarpacaq fərq yaradır.
Bu, planlaşdırma, diqqət toplama, yadda saxlama və düşünmə sürətinə birbaşa təsir göstərir.
“Sürətli gəzinti” nə deməkdir?
Araşdırmanın müəllifi Dr. Audrey Collins (AdventHealth) bunu belə izah edir:
“Sürətli gəzinti elə bir tempdir ki, artıq ürək döyüntünüz və nəfəsalma tezliyiniz artmağa başlayır. Sadə, yavaş gəzinti az intensiv sayılır, lakin sürətli addımlarla gəzinti artıq orta intensiv səviyyəyə yüksəlir.”
Əgər məşq üçün çox vaxtınız yoxdursa, cəmi 5 dəqiqəlik bir gəzinti belə beyin sağlamlığınız üçün böyük fərq yarada bilər.
Sadəcə küçədə, parkda və ya evin ətrafında bir neçə dəqiqəlik sürətli gəzinti — beyninizin fəaliyyətini, diqqətinizi və yaddaşınızı gücləndirəcək.
İmran Kərimli
