Piyada gəzmək yalnız arıqlamaq və fiziki formanı qorumaq üçün deyil, həm də ürək sağlamlığını, yaddaşı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün faydalı vərdişdir. Üstəlik, bunun üçün idman zalına getməyə və ya xüsusi avadanlıq almağa ehtiyac yoxdur.
Tribuna.az xəbər verir ki, Harvard Tibb Məktəbinin mütəxəssisləri piyada gəzməyin sağlamlığa bir sıra mühüm faydalarını diqqətə çatdırıblar.
1. Oynaq ağrılarını azaltmağa kömək edir
Gəzinti zamanı oynaqlar hərəkət edir, ətraf əzələlər işləyir və hərəkət qabiliyyətinin qorunmasına kömək göstərilir. Müntəzəm, uyğun intensivlikli gəzinti xüsusilə diz və bud oynaqlarının fəaliyyətini dəstəkləyə bilər. Lakin güclü ağrı olduqda fiziki yük həkimlə məsləhətləşdirilməlidir.
2. Şirniyyata olan istəyi azalda bilər
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, qısa müddətli fiziki fəaliyyət şirin qidalara olan istəyi azaltmağa kömək edə bilər. Gəzinti həmçinin stresslə əlaqəli yemək vərdişlərinin idarə olunmasına dəstək ola bilər.
3. İmmunitet sistemini dəstəkləyir
Müntəzəm fiziki aktivlik orqanizmin normal müdafiə funksiyalarının qorunmasına kömək edir. Gəzinti sağlam həyat tərzinin bir hissəsi kimi bəzi xəstəliklərin riskini azaltmağa dəstək ola bilər. Bununla belə, təkcə gəzmək bütün infeksiyalardan qorunmağa zəmanət vermir.
4. Qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək edir
Gəzinti zamanı əzələlər qlükozadan enerji mənbəyi kimi istifadə edir. Buna görə də yeməkdən sonra 10–15 dəqiqə gəzmək qan şəkərinin yüksəlməsini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, xüsusilə 2-ci tip diabeti olan insanlar üçün faydalıdır, lakin dərman müalicəsini əvəz etmir.
5. Ürək və beyin sağlamlığını qoruyur
Müntəzəm piyada gəzinti ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Fiziki aktivlik həmçinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra, stressi azalda və yaş artdıqca yaddaş və düşünmə qabiliyyətinin qorunmasına kömək edə bilər.
Gündə nə qədər gəzmək lazımdır?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı böyüklərə həftədə ən azı 150–300 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət tövsiyə edir. Bu hədəfə gündə 30 dəqiqə, həftədə beş gün sürətli piyada gəzməklə çatmaq mümkündür.
Gəzintiyə yeni başlayanlar gündə 10–15 dəqiqədən başlaya, sonra müddəti tədricən artıra bilərlər. Əsas məsələ hər gün çoxlu addım atmaq deyil, müntəzəm hərəkət etməkdir.
Nəticə etibarilə, piyada gəzmək sağlamlığı qorumağın ən sadə və əlçatan yollarından biridir. Gündəlik qısa gəzintilər belə zamanla faydalı vərdişə çevrilərək həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
İmran Kərimli
