Piyada gəzmək ən əlçatan və effektiv fiziki aktivlik növlərindən biri hesab olunur. Bu, xüsusi avadanlıq tələb etmir və demək olar ki, hər kəs gündəlik həyatına asanlıqla daxil edə bilər. Bəs arıqlamaq üçün nə qədər və necə piyada gəzmək lazımdır?
Tribuna.az bildirir ki, mütəxəssislərin fikrincə, piyada gəzmək düzgün qidalanma ilə birlikdə tətbiq edildikdə artıq çəkidən xilas olmağa kömək edə bilər.
Piyada gəzməyin arıqlamağa təsiri
Piyada gəzmək artıq kalorilərin yandırılmasına səbəb olur. Lakin yalnız fiziki aktivliyi artırmaqla arıqlamaq mümkün deyil. Bu prosesdə düzgün və balanslı qidalanma da əsas rol oynayır.
Yandırılan kalori miqdarı bir neçə amildən asılıdır: yerimə sürəti, müddəti, intensivlik və insanın çəkisi. Orta hesabla, bir saat orta tempdə piyada gəzmək 200–300 kalori yandırmağa kömək edir.
Arıqlamaq üçün tövsiyələr
Arıqlamaqda real nəticə əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl etmək tövsiyə olunur:
Orta intensivlik
Daha çox kalori yandırmaq üçün orta tempdə yerimək vacibdir. Bu zaman nəbz artır və yüngül tərləmə hiss olunur.
Müntəzəmlik
Effektiv nəticə üçün piyada gəzmək davamlı olmalıdır. Həftə ərzində ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik tövsiyə edilir.
Yükün tədricən artırılması
Başlanğıcda qısa məsafələrdən başlayaraq zamanla müddəti və sürəti artırmaq lazımdır.
Balanslı qidalanma
Fiziki aktivlik düzgün qidalanma ilə birlikdə daha effektiv olur. Rasionda tərəvəz, meyvə, zülal və karbohidratlar balanslı şəkildə yer almalıdır.
Su qəbulu
Orqanizmin susuz qalmaması vacibdir. Gəzinti zamanı və sonrasında kifayət qədər su içmək tövsiyə olunur.
Gündə nə qədər gəzmək lazımdır?
Arıqlamaq üçün piyada gəzmə müddəti fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır. Buraya aşağıdakılar daxildir:
Mövcud çəki və hədəf
Fiziki hazırlıq səviyyəsi
Gəzintinin intensivliyi
Gündəlik qidalanma və qəbul edilən kalori miqdarı
Ümumilikdə, mütəxəssislər gündə 30–60 dəqiqə aktiv piyada gəzməyi tövsiyə edir. Daha yaxşı nəticə üçün isə bu vərdişi gündəlik həyat tərzinə çevirmək vacibdir.
Arıqlamaq üçün piyada gəzmək effektiv və təhlükəsiz üsullardan biridir. Lakin maksimum nəticə əldə etmək üçün bu aktivlik düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi ilə birlikdə tətbiq olunmalıdır. Fərdi plan hazırlamaq üçün isə həkim və ya dietoloqla məsləhətləşmək daha məqsədəuyğundur.
İmran Kərimli
