Sürətli arıqlama sağlamlığa zərər vermədən də mümkündür
Yazın yaxınlaşması ilə birlikdə insanların sürətlə arıqlama yollarına marağı da kəskin şəkildə artır.
Arıqlamağa çalışarkən çox vaxt nəticəni dərhal görmək və tez formada olmaq istəyirik. Lakin müxtəlif səbəblərə görə bu, həmişə mümkün olmur.
Bununla belə, prosesi sürətləndirə biləcək bir sıra sadə üsullar var.
Tribuna.az Healthline istiandən həmin üsulları təqdim edir:
Rafinə olunmuş karbohidratları azaldın
Sürətlə arıqlamağın yollarından biri şəkər, nişasta və karbohidrat qəbulunu azaltmaqdır. Bunu azkarbohidratlı pəhriz seçməklə və ya rafinə olunmuş karbohidratları azaldıb onları tam taxıl məhsulları ilə əvəz etməklə etmək olar.
Bu yanaşma iştahanı azaltmağa, insulin səviyyəsini aşağı salmağa və nəticədə arıqlamağa kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, azkarbohidratlı pəhriz iştahanı azaldaraq kalori qəbulunun düşməsinə səbəb olur.
Zülal, yağ və tərəvəz yeyin
Hər qida qəbulunda bunlar olmalıdır:
zülal mənbəyi
faydalı yağ
mürəkkəb karbohidrat
tərəvəz
Zülal arıqlama zamanı sağlamlığın və əzələ kütləsinin qorunması üçün vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər zülal:
iştahanı və bədən çəkisini azalda bilər
yemək barədə obsesiv fikirləri 60% azalda bilər
gecə qəlyanaltı istəyini iki dəfə azalda bilər
toxluq hissini artırar
Sağlam zülal mənbələri:
ət: mal əti, toyuq, donuz əti, quzu
balıq və dəniz məhsulları: qızılbalıq, forel, krevet
yumurta (sarı ilə birlikdə)
bitki mənşəli zülallar: lobya, paxla, kinoa, tempe, tofu
Azkarbohidratlı yaşıl tərəvəzlər
Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdən qorxmayın. Onlar qida maddələri ilə zəngindir və kalorini artırmadan çox yeyilə bilər.
Pəhrizdə olmalı tərəvəzlər:
brokkoli
gül kələmi
ispanaq
pomidor
Brüssel kələmi
kələm
manqold
kahı
xiyar
Sağlam yağlar
Yağlardan çəkinməyin. Orqanizmə sağlam yağlar lazımdır.
Yaxşı seçimlər:
zeytun yağı
avokado yağı
Kərə yağı və kokos yağı kimi doymuş yağlar isə yüksək tərkibə görə yalnız ölçülü istifadə olunmalıdır.
Hərəkət edin
İdman arıqlamaq üçün mütləq olmasa da, prosesi sürətləndirə bilər.
Əgər ağırlıq məşqləri uyğun deyilsə, bu kardio fəaliyyətlər faydalıdır:
gəzinti
yüngül qaçış
qaçış
velosiped sürmək
üzgüçülük
Yavaş yeyin
Tələsik yemək zamanla çəki artımına səbəb ola bilər. Yavaş yemək isə toxluq hissini artırır və arıqlamağa kömək edən hormonların səviyyəsini yüksəldir.
İmran Kərimli
