Gündəlik piyada gəzmək sağlamlığı qorumaq və fiziki aktivliyi artırmaq üçün ən əlçatan üsullardan biridir. Bəs müntəzəm gəzinti idman məşqlərini tamamilə əvəz edə bilərmi?
Tribuna.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin tövsiyələrinə əsasən, bu, insanın məqsədindən və gəzintinin intensivliyindən asılıdır. Orta və ya sürətli templə gəzmək ürək-damar sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir, dözümlülüyü artırır və çəkinin idarə olunmasına kömək edir. Eyni zamanda, müntəzəm fiziki aktivlik qan şəkərinin tənzimlənməsinə, insulinə həssaslığın yaxşılaşmasına və əhval-ruhiyyənin yüksəlməsinə müsbət təsir göstərə bilər.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyələrinə görə, böyüklər həftədə ən azı 150–300 dəqiqə orta intensivlikli aerob fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar. Buna həftənin beş günü 30 dəqiqə sürətli gəzinti ilə nail olmaq mümkündür. Gəzinti zamanı nəfəs bir qədər sürətlənir, lakin insan danışmaqda çətinlik çəkmir.
Bununla belə, piyada gəzmək bütün idman növlərini əvəz etmir. Məsələn, əzələ kütləsini artırmaq, gücü inkişaf etdirmək və bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün əlavə məşqlər lazımdır. Buna görə də mütəxəssislər gəzinti ilə yanaşı, həftədə ən azı iki gün əsas əzələ qruplarını işlədən güc məşqlərini də tövsiyə edirlər.
Gəzintinin faydası yalnız onun müddətindən deyil, davamlılığından da asılıdır. Qısa məsafələrlə başlamaq, tempi tədricən artırmaq və gündəlik hərəkəti vərdişə çevirmək daha məqsədəuyğundur.
Beləliklə, gündəlik piyada gəzmək ümumi sağlamlığın qorunması və ürək-damar dözümlülüyünün artırılması üçün əsas fiziki fəaliyyət növü ola bilər. Lakin daha əhatəli nəticələr əldə etmək üçün onu güc və elastiklik məşqləri ilə birləşdirmək daha faydalıdır.
İmran Kərimli
