Fiziki aktivlik arterial təzyiqin nəzarətdə saxlanılmasında mühüm rol oynayır. Bəs yüksək təzyiqdən əziyyət çəkən insanlar üçün gəzinti, yoxsa qaçış daha faydalıdır?
Tribuna.az “EatingWell” nəşrinə istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislər hər iki fəaliyyətin arterial təzyiqin azalmasına kömək etdiyini bildirirlər. Lakin əsas məsələ insanın seçdiyi idman növünü müntəzəm şəkildə davam etdirməsidir.
Həkimlərin sözlərinə görə, sürətli gəzinti həm sistolik, həm də diastolik arterial təzyiqi aşağı sala bilər. Həftədə 3–5 dəfə, 20–40 dəqiqə sürətli yerimək ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və uzunmüddətli perspektivdə insult riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Araşdırmalardan birində gəzintinin sistolik təzyiqi orta hesabla 4 mm civə sütunu, diastolik təzyiqi isə 2 mm civə sütunu azaltdığı müəyyən edilib.
Mütəxəssislər gəzintinin yalnız təzyiqə deyil, stress səviyyəsinə də müsbət təsir etdiyini vurğulayırlar. Müntəzəm fiziki aktivlik stress reaksiyasını azaltmağa, damarların fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və qan dövranını gücləndirməyə kömək edir.
Qaçış daha təsirlidir?
Həkimlərin fikrincə, qaçış arterial təzyiqi bir qədər daha çox azalda bilər. Xüsusilə hipertoniya olan insanlarda orta intensivlikdə qaçışın faydalı olduğu bildirilir.
Mütəxəssislər qaçışın ürəyi gücləndirdiyini, damarların fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını və qan dövranını asanlaşdırdığını qeyd edirlər. Eyni zamanda, müntəzəm aerobik məşqlər damarların elastikliyinin qorunmasına və iltihabın azalmasına kömək edə bilər.
Lakin qaçış hər kəs üçün uyğun seçim deyil. Daha yüksək fiziki hazırlıq tələb etdiyindən bəzi insanlar üçün uzunmüddətli olaraq gəzinti ilə müqayisədə davam etdirilməsi çətin ola bilər.
Bəs hansı daha yaxşıdır?
Həkimlər hesab edirlər ki, ən yaxşı məşq insanın müntəzəm edə bildiyi məşqdir.
Ümumi tövsiyələrə əsasən, böyüklər həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik – məsələn, sürətli gəzinti və ya yüngül qaçış – etməlidirlər. Alternativ olaraq, həftədə 75 dəqiqə yüksək intensivlikli məşq də mümkündür.
Bundan əlavə, həftədə ən azı iki gün güc məşqlərinin də fiziki aktivliyə daxil edilməsi tövsiyə olunur.
Həkimlər yüksək arterial təzyiqi olan şəxslərə yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl mütəxəssislə məsləhətləşməyi tövsiyə edirlər.
İmran Kərimli
