Soyuq havalarda fiziki aktivliyin azalması və qidalanma vərdişlərinin dəyişməsi çəki artımına səbəb ola bilər. Bununla belə, qış aylarında düzgün qidalar, müntəzəm idman və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək mümkündür.
Tribuna.az xəbər verir ki, soyuq havalarda insanlar daha çox qapalı məkanda vaxt keçirir və fiziki aktivliklərini azaldır. Hərəkətin azalması maddələr mübadiləsi sürətinin və kalori yandırmasının azalmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, qış aylarında enerji ehtiyaclarının və D vitamini səviyyəsinin dəyişməsi də maddələr mübadiləsinə təsir edən amillərdir.
Termogen qidalar isə bədən istiliyini artırır, maddələr mübadiləsinin daha çox işləməsinə və yağ yandırılmasını dəstəkləməsinə səbəb olur. Zəncəfil bu qidalar arasında fərqlənir. Araşdırmalar göstərir ki, zəncəfil istehlakı doyma hissini, kalori yandırılmasını və istilik istehsalını artırır. Darçın da tərkibindəki sinnamaldehid sayəsində oxşar təsirə malikdir. Bu ədviyyatları qış çaylarına və ya evdə hazırlanmış desertlərə əlavə etmək yaxşı alternativ ola bilər.
Zülal maddələr mübadiləsini sürətləndirən ən vacib qida maddələrindən biridir. Yüksək istilik təsiri sayəsində istirahət halında belə daha çox enerji sərf etməyə imkan verir. Həmçinin əzələ kütləsini qoruyur və yağ yandırılmasını dəstəkləyir. Artan əzələ kütləsi insulin müqavimətinin azalmasına və enerji metabolizmasının yaxşılaşmasına kömək edir.
Qış aylarında toyuq, balıq, qırmızı ət, yumurta və süd məhsulları kimi heyvan mənşəli qidalara əlavə olaraq, mərci, qoz-fındıq və paxlalılar da yaxşı protein mənbələridir. Yağsız və balanslı protein istehlak etmək vacibdir.
Kardio və müqavimət məşqləri də maddələr mübadiləsini sürətləndirərək yağ yandırılmasını artırır. Məşqdən sonra baş verən EPOC effekti sayəsində bədən məşq bitdikdən sonra da daha çox kalori yandırmağa davam edir. Kardio məşqləri ürək döyüntüsünü artırır və bu təsir bir müddət davam edir.
Hər gün az miqdarda hərəkət belə çəki nəzarəti və metabolik sağlamlıq üçün vacibdir. Mütəmadi fiziki fəaliyyət yaxşı xolesterolu artıra və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər. Evdə edilə bilən məşqlərə əlavə olaraq, hava şəraiti imkan verərsə, açıq havada gəzinti və qaçış da üstünlük təşkil edə bilər. Xizək sürmə, snoubord sürmə və dırmanma kimi qış idman növləri də aktiv qalmağı dəstəkləyir.
Yaşıl çay tərkibindəki kofein və katexinlər sayəsində enerji sərfiyyatını artıra bilər. Bu komponentlər birlikdə yağ yandırılmasını dəstəkləmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün işləyir.
C vitamini yağ yandırmada rol oynayan vacib bir vitamindir. Kifayət qədər C vitamini səviyyəsi olan insanlar idman zamanı daha çox yağ yandıra bilərlər. Bu, həmçinin immunitet sistemini gücləndirir və xəstəliklərdən qorunma təmin edir.
Portağal və limon kimi sitrus meyvələri, çiyələk, brokoli, bibər, Brüssel kələmi və kartof C vitamini ilə zəngindir.
Yuxu çatışmazlığı və yüksək stress səviyyəsi çəki artımına səbəb ola bilər. Yuxu çatışmazlığı toxluq hormonlarının və fiziki fəaliyyət istəyinin azalmasına səbəb ola bilər. Uzunmüddətli stress kortizol səviyyəsini artıra bilər ki, bu da insulin müqavimətinə səbəb olur.
Nəfəs məşqləri, meditasiya, sosial fəaliyyətlər və şəxsi qayğı vərdişləri stressin azaldılmasında faydalıdır.
Yaxşı su qəbulu sağlam yağ yandırmaq üçün vacibdir. Su idman performansını artırır və əzələ və oynaq sağlamlığını dəstəkləyir. Bundan əlavə, şəkərli içkilər əvəzinə su içmək mayelərdən istehlak edilən kaloriləri azaltmaqla çəki nəzarətinə kömək edir.
Musavat.com
